【体験談あり】便秘や軟便を改善したい!うんち観察と食べ物の振り返りをしよう

【体験談あり】便秘や軟便を改善したい!うんち観察と食べ物の振り返りをしよう

ヤッピー!おはうんち〜!

うんち栄養士(@unchieiyoushi)の梅原しおりです。

 

プロテインを飲んでお腹がゆるくなる女性。

 

「うんち観察を続けたら、緩くなることはなくなった!」という“腸”嬉しいコメントを頂いたのでブログにてご紹介します。

 

プロテインを飲んでお腹がゆるい!その原因は?

プロテインを飲んで、お腹がゆるくなる人って多いんですよね。

 

  • 乳糖不耐症でプロテインが合わない
  • トレーニング前中後に水分を大量に飲むため
  • プロテインの濃度が濃すぎる

 

などなど、ひとりひとり「緩くなる原因」が違うので、その原因を見つけだすことが大切です。

 

冒頭でお話した女性は、「うんち記録」と「食事の振り返り」でプロテインによる軟便を改善しています^^

 

 

うんち観察って聞くと、なんだか小学生の夏休みの宿題のようですよねw

 

うんち観察は排便記録アプリウンログがおすすめ

うんち観察では、下記の4項目をチェックしましょう。

 

  • うんちの色
  • うんちのニオイ
  • うんちの形
  • 残便感

 

うんち観察は、うんちをログ(記録)するアプリ・ウンログがおすすめです。チェックしたい項目すべて記録できますよ。

 

 

理想的なうんちですが、バナナ型、黄褐色、ニオイがきつくない、力まずにスルッとでることが大切。

 

うんちって、茶色じゃないの・・?と思いますよね。笑

 

実は、食べたものによって、色が変わってくるのです。それだけではなく、ニオイも形も変わってきます。

 

排便を記録していると原因がみえてくる

うんちは、食べたものの結果。それに、睡眠不足やストレスなども関係してくるんですね。

 

うんち観察をしていると、良いうんちがでない「原因」が見えてきます。下記ツイート主のあやめさんは、食べたものの振り返りをしています。

 

 

たとえば、今日うんちがスッキリ出なかったとします。そんなときは、昨日の食事を思い出してみましょう。

 

  • 食事量が少なかったかも?
  • 野菜不足かな?
  • ストレスたまってるからだ…

 

思い当たることがあれば、ぜんぶ書き出します。これを繰り返すことで、“あなた”だけのうんちデータが出来上がるのです。

 

どんな食事・生活をしたときに、どんなうんちが出るのかが分かってきます。そうすると、便秘や軟便になったとしても、対処法がわかるので焦る必要がありません。

 

さァ、あなたもうんち観察を始めよう

生活習慣が原因であれば、便秘も軟便も改善できます。毎日スッキリでて、うんちに悩まなくなったら、気分も“腸”最高です。

 

そのためには、まず、うんち観察からはじめましょう。明日うんちが出たら、すぐ水に流さず観察してみてくださいね。

 

どんなうんちがでましたか?