3大コンビニで買える!食物繊維が多く低糖質な“炭水化物”のご紹介♪便秘解消に◎

3大コンビニで買える!食物繊維が多く低糖質な“炭水化物”のご紹介♪便秘解消に◎

やっぴー!おはうんち!

うんち栄養士の梅原しおり(@unchieiyoushi)です。

 

あなたの便秘、炭水化物をしっかり食べると、改善されるかもしれませんよ!

 

この記事では、コンビニで買える「食物繊維が豊富なおにぎり」のご紹介しています。

 

炭水化物は「糖質+食物繊維」のこと

炭水化物とは、「糖質+食物繊維」のことを言います。

 

ためしに、この栄養成分表をみてみましょう。

「炭水化物」という文字はなく、「糖質」と「食物繊維」がありますよね。

 

これは某メーカーのオートミールです。

この場合、糖質(23.8g)と食物繊維(3.8g)を足した27.6gが「炭水化物」となります。

 

商品によって、炭水化物を省略して「糖質」と「食物繊維」を表示しているもの、糖質と食物繊維を省略して「炭水化物」のみ表示しているもの、異なります。

どちらかというと、後者の方が多いでしょう。

 

炭水化物を減らすダイエットでは便秘になりやすい

炭水化物を減らすと、必然的に食物繊維の摂取量も少なくなります。そのため、便秘になってしまう人が多くいるのです。

 

炭水化物は食べてないけど、野菜を食べているよ!

 

という方もいるかもしれませんね。

実は、野菜は意外と食物繊維が少ないのです。

 

効率よく食物繊維を摂取するために、炭水化物を多く含む「米」や「芋類」を食べることをオススメします。

 

関連記事:野菜の食物繊維って意外と少ないって知ってた?野菜を食べているのに“便秘気味”な人はセンイ量をチェックしよう

 

便秘解消のためにも炭水化物を食べよう

炭水化物を食べるようになって、便秘が改善された人は多くいます。

 

とはいえ、今まで炭水化物を控えてきた人にとっては、

炭水化物って太るんじゃないの・・?という恐怖心があるかもしれません。

 

バランスの良い食事をとっていれば、炭水化物が原因で太ることはありません。また、炭水化物をしっかり食べながら痩せることは可能なので安心してくださいね。

 

関連記事:【体験談】ご飯を食べるようになったら便秘改善した女性の話!米を食べるのが恐怖だった過去

 

おすすめの炭水化物は「高食物繊維+低糖質」

「炭水化物を食べるのが怖い!」という人にオススメなのが「高食物繊維+低糖質」の炭水化物です。

 

前述した通り、炭水化物は「食物繊維+糖質」なので、食物繊維を多く含む炭水化物を選ぶと「低糖質」という訳です。最近は、低糖質な食品をよく「ローカーボ」とも呼びますよね。

 

食物繊維が多い炭水化物は、玄米ごはん、雑穀ごはん、麦ごはん、サツマイモ、ライ麦パン、全粒粉100%のパン、全粒粉パスタなどがあります。

 

では、コンビニでも買える「食物繊維が多い炭水化物」をご紹介しますね!

 

ファミマで買える!高食物繊維な炭水化物まとめ

まずは、ファミリーマートからみていきましょう。

 

ファミマは、他のコンビニとは異なり、オーストラリアで開発されたスーパーフード入りのおにぎりを買うことができます。

 

スーパー大麦®︎ 甘辛鶏そぼろ

 

1包装あたり
熱量 213kcal
たんぱく質 5.4g
脂質 2.4g
炭水化物 42.4g

 

 

スーパー大麦は、押麦や白米と比べて食物繊維が多いからスーパーなんやで〜!

 

スーパー大麦®︎ 梅ゆかり

出典:ファミリーマート公式サイト

ローソンで買える!高食物繊維な炭水化物まとめ

お次は、ローソン、ナチュラルローソンです。

 

ローソン系列は、他のコンビニでは買えない玄米おにぎりを買えるのが高ポイント!それだけでなく、もち麦入りおにぎりも購入できます。

 

もち麦入り 梅しそごはんおにぎり

出典:ローソン公式サイト

 

ハマる人、続出・・!

 

 

もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布

出典:ローソン公式サイト

 

おいしい玄米にぎり アーモンドチーズおかか

出典:ローソン公式サイト

 

おいしい玄米にぎり シーチキンマヨネーズ

出典:ローソン公式サイト

 

セブンで買える!高食物繊維な炭水化物まとめ

最後に、セブンイレブンです。

 

セブンは、他のコンビニでは買えない「五穀ごはんおむすび」が買えるのが特徴です。また、もち麦入りおむすびも購入できます。

 

「五穀ごはんおむすび」には5種類の雑穀が入っています。

  • もち麦
  • もち玄米
  • もち黒米
  • もち赤米
  • もちきび

 

五穀ごはんおむすびゆず明太子

出典:セブンイレブン公式サイト

 

五穀ごはんおむすび梅おかか

出典:セブンイレブン公式サイト

 

1包装あたり
熱量 176kcal
たんぱく質 4.7g
脂質 0.9g
糖質 35.3g
食物繊維 3.9g

 

 

五穀ごはんおむすび生姜こんぶ

出典:セブンイレブン公式サイト

なんと関ジャニ∞が監修!

 

もち麦もっちり!焼肉ビビンバおむすび

出典:セブンイレブン公式サイト

 

もち麦もっちり!梅こんぶおむすび

出典:セブンイレブン公式サイト

 

1包装あたり
熱量  157kcal
たんぱく質 3.7g
脂質 0.9g
糖質 31.4g
食物繊維 4.2g

 

 

一流料理人からも高評価!

 

 

コロコロ便の人は「麦おにぎり」がオススメ

コロコロ便の場合、不溶性食物繊維をとりすぎると便秘が悪化してしまう可能性大。

そのため、不溶性食物繊維が多い玄米は避け、水溶性食物繊維が豊富な「麦おにぎり」を選びましょう。

 

もち麦とスーパー大麦の違いとは?

スーパー大麦バーリーマックス®︎は、オーストラリア連邦科学研究機構が10年かけて開発したスーパーフードです。

 

一般の大麦に比べて約2倍の食物繊維量(※)、約4倍のレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)を含む非遺伝子組み換え大麦です。

(中略)

※スーパー大麦「バーリーマックス®」の総食物繊維量
・大麦/押麦の約2倍  ・玄米の約7倍  ・白米の40倍以上

引用:ファミリーマート公式サイト

 

一方、もち麦とは「もち性」の大麦のことで、プチプチした食感が特徴です。

さらにその“性質”でお米と同様に「うるち」と「もち」に分類されます。もち米のように、“粘性が高くもちもちした食感”のものが「もち麦」です。

引用:大塚製薬公式サイト

 

それぞれ特徴が異なるので、両方試してみて、お腹に合うものを選ぶと良いですね。

 

スーパー大麦バーリーマックス®︎のおにぎりはファミリーマート、もち麦おにぎりはゼブンイレブン、ローソン、ナチュラルローソンで購入できます。

 

うんちが細い人は「玄米おにぎり」がオススメ

玄米は、水に溶けない「不溶性食物繊維」が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にしたり、便のカサを増やしたりする働きがあります。

 

最近うんちが細いなァ、という人は玄米おにぎりがオススメ!

玄米おにぎりを売っているコンビニは数少ないですが、ローソン、ナチュラルローソンで購入することができます。

 

まとめ:うんちの状態をみて炭水化物を変えよう!

うんちが硬い人、うさぎ糞のようなコロコロ便がでる人は、うんちを柔らかくする働きのある「水溶性食物繊維」が豊富な炭水化物を選びましょう。

ファミマの「スーパー大麦®︎」や、セブン・ローソンの「もち麦おむすび」がオススメです。

 

また、うんちが細い人は、うんちのカサ増しをする働きを持つ「不溶性食物繊維」が豊富な炭水化物を選ぶと“腸”嬉しい!

ローソン系列の「玄米おにぎり」がオススメです。

 

うんちの状態をみて、炭水化物を選びましょう。排便に問題がない人は、お好きな方を選ぶと良いですね!

それでは、さようおなら└( ̄ε ̄# └)≡3